ÁSANA DA SEMANA: उपविष्ट कोणसन - Upaviṣṭha Koṇāsana (Upavishta Kônásana)

Ásana da semana:

उपविष्ट कोणसन - Upaviṣṭha Koṇāsana (Upavishta Kônásana) - Postura sentada com ângulo aberto Pronúncia: upavishta konássana

Etimologia: Upavishta (उपविष्ट) - sentado Kona (कोण) - ângulo Asana (आसन) – assento, postura

Nesta postura experimentamos uma sensação de liberação e expansão. As pernas são afastadas tanto quanto possível ou mantendo o ângulo de 90º. O tronco desce na expiração, mantendo a coluna estendida, cabeça e pescoço alinhados, até chegar ao ponto em que é possível permanecer e descontrair confortavelmente.

Benefícios: O ângulo aberto alonga e ativa a circulação, principalmente, da região pélvica, quadris, virilha, glúteos e pernas, liberando bloqueios e atuando sobre o segundo chakra, Svadhisthana. Este chakra está associado aos quadris, sacro, coluna lombar, genitais, ventre, bexiga, rins e órgãos reprodutivos. No campo psicoenergético, trabalha a autoconfiança, poder de decisão, enfrentamento dos obstáculos, medo, criatividade, vitalidade e sexualidade.

Contra-indicações e precauções: Lesões nos joelhos, virilha, quadris ou qualquer parte do corpo em que, ao executar a posição, sinta dor.

Compensação: Para compensar a extensão dos joelhos, adotar uma postura sentada com os joelhos flexionados, como em qualquer posição de meditação. Exemplos: baddha konasana/ bhadrásana e padmásana.

Orientação: Para sua segurança, aprenda a execução diretamente com seu professor e mantenha-se em dia com os exames médicos.