ÁSANA DA SEMANA: अधोमुखश्वानासन – Adho mukha śvānāsana (adho mukha shvanasana)

Ásana da semana:

अधोमुखश्वानासन – Adho mukha śvānāsana (adho mukha shvanasana)

Pronúncia: Adho* Mukha* Shuanássana *Nas palavras adho e mukha, o "h" tem som de r aspirado.

Etimologia: Adhas (अधस्) – para baixo Mukha (मुख) – face Svana (श्वान) – cão Asana (आसन) – assento, postura

Outras nomenclaturas:

Uttána chatuspádásana (pronúncia: Tchatuspadássana) Uttána – estendido Chatus – quatro Pada – apoio Asana – postura, assento

Esta postura é a base que prepara o corpo para a prática durante toda uma vida. Esse maravilhoso ásana desenvolve a flexibilidade das articulações, alonga os músculos posteriores das pernas (ísquiotibiais) e de toda a extensão da coluna. Quando realizada pela manhã, é uma postura que ajuda a despertar o corpo e a mente para o dia que inicia. E à noite, espreguiça e restaura o corpo após um longo dia de trabalho. O maior benefício da postura é preservar os espaços entre as vértebras e ampliar os espaços entre as costelas, melhorando a capacidade respiratória. A inversão, com a cabeça abaixo do coração, irriga o cérebro e acalma a mente.

Benefícios: - Acalma a mente - Alivia a fadiga - Energiza o corpo - Alonga os ombros, isquiotibiais e toda a coluna vertebral - Fortalece os braços, punhos e pernas - Irriga o cérebro, melhorando a oxigenação cerebral e o retorno venoso